In mijn vorige blog schreef ik over waarom genoeg drinken zo belangrijk is. Allemaal leuk en aardig, maar de vervolgvraag is dan wát je het beste kunt drinken. Mag je alleen maar water, thee en/of koffie zonder suiker drinken? Of zijn er nog meer dranken waar je uit kan kiezen? Dit zijn vragen die ik hierover vaak van mijn cliënten krijg. Hoog tijd om hier antwoord op te geven!
Het drinken van water, thee en koffie zonder suiker heeft in principe de voorkeur. Waarom? Dat is heel simpel, namelijk omdat dit dranken zijn die van nature (nagenoeg) geen energie leveren. Dit is onder andere gunstig voor je gewicht. Drinken geeft namelijk niet tot nauwelijks een verzadigd gevoel. Dit komt omdat vloeibaar voedsel, waaronder dranken, vrijwel direct vanuit de maag de dunne darm in lopen. Terwijl een goed gevulde maag ons een verzadigd gevoel geeft. Behalve een gevulde maag zijn er nog veel meer dingen van invloed op ons gevoel van honger en verzadiging, maar dit gaat voor nu te ver. Misschien dat ik hier in de toekomst nog eens een blog over schrijf …
Dat gezegd hebbende is het eigenlijk super zonde als je gebruik maakt van allerlei (fris)dranken die wél energie leveren. Doordat je aan het drinken van bijvoorbeeld een glas limonade geen gevuld gevoel overhoudt, zou je bijna vergeten dat je hiermee toch de nodige energie binnen hebt gekregen. Maar niks is minder waar. Het gaat hierbij vooral om energie in de vorm van suiker en dat is weer harstikke ongunstig voor je gewicht. Wanneer je namelijk (te) veel suiker binnenkrijgt, zal je lichaam een deel hiervan opslaan in de vorm van vet. Met name buikvet. Hierdoor kom je niet alleen aan in gewicht, maar wordt ook je middelomtrek groter. En zoals ik in mijn blog over de Body Mass Index al schreef, brengen een te hoog gewicht én een te grote middelomtrek een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 met zich mee (zie Body Mass Index (BMI)). Niet iets waar je op zit te wachten, ga ik vanuit.
Hopelijk snap je nu beter waarom er altijd wordt gezegd dat je het beste water, thee en koffie zonder suiker kunt drinken. Water en thee kan je in principe onbeperkt drinken, bij koffie is dit niet het geval. Hoe dit precies zit kan je lezen in mijn eerdere blog ‘Hoeveel koffie is ‘gezond’?’. Een scheutje (volle) koffiemelk door de koffie is trouwens geen probleem, zo lang je de suiker maar laat staan.
Nu hoor ik je denken: hoe zit het dan met light en zero frisdranken, zoals cola en sinas? Vormen deze dranken een goed alternatief voor de momenten waarop ik even zat ben van de water, thee en koffie? Helaas voor velen is het antwoord op deze vraag ‘nee’, ondanks het feit dat deze dranken niet of nauwelijks energie leveren. De reden hiervoor zit hem in de zoetstof die de fabrikant heeft toegevoegd als vervanging voor (een deel van) de suiker. Voor een verdere toelichting hierop verwijs ik je graag naar de blog die ik hierover geschreven heb (zie ‘Zoetstoffen’).
Dezelfde redenatie gaat op voor alle suikervrije en caloriearme (fris)dranken die je in de supermarkt kunt krijgen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan suikervrije ranja, Crystal Clear en Rivella.
Is er dan écht niks anders wat je kan drinken behalve water, thee of koffie? Natuurlijk wel! Alleen liggen de alternatieven voor velen wat minder voor de hand. Ten minste, dat is wat ik in de praktijk vaak merk bij mijn cliënten. Hieronder een kleine opsomming van dingen die je kan drinken op de momenten dat je wel even uitgekeken bent op je water, thee of koffie.
Het eerste alternatief kan je zo kant-en-klaar in de winkel kopen: mineraalwater met (natuurlijk) smaakaroma. Denk hierbij bijvoorbeeld aan Bar-le-Duc mineraalwater met natuurlijk smaakaroma of Spa Touch, eveneens met natuurlijke smaakaroma’s. Beide zijn verkrijgbaar in verschillende smaken, in zowel een bruisende als niet-bruisende variant. Ook minder bekende merken zoals S. Pellegrino en Charlie’s verkopen gearomatiseerd mineraalwater, hetzij enkel in een variant met koolzuur. Tot slot kan je in veel supermarkten ook vergelijkbare producten vinden, maar dan van het eigen merk. Dit is financieel natuurlijk weer voordelig(er).
Behalve kant-en-klare flessen met op smaak gebracht (mineraal)water, kan je ook zelf je water een smaakje geven. Een van de manieren waarop je dit kan doen is door gebruik te maken van de theezakjes voor in koud water van bijvoorbeeld Pickwick (Lekker Fris) of Lipton (Cold Infuse).
Een andere manier om je water een smaakje te geven is door gebruik te maken van essentiële oliën, bijvoorbeeld die van het merk Purasana. Eén drupje van de olie is in principe genoeg om het water in je waterfles op smaak te brengen. Omdat je er maar zo weinig van nodig hebt per keer, gaat het flesje met een inhoud van ‘slechts’ 10 milliliter een hele tijd mee. De flesjes zijn, door hun kleine formaat, ideaal om mee te nemen wanneer je onderweg bent (en vele malen gezonder dan bijvoorbeeld de Karvan Cévitam GO siropen).
Verder kan je je water natuurlijk op smaak brengen door hier wat (diepvries)fruit, groente, verse kruiden en/of specerijen in te laten trekken. Denk bijvoorbeeld aan schijfjes citroen, limoen of sinaasappel, stukjes appel, klein rood (diepvries)fruit, takjes munt, tijm of rozemarijn, komkommer repen, een stukje verse gember, steranijs, kaneelstokjes, enzovoort. Je kunt hier echt eindeloos mee variëren. Het is maar net wat je lekker vindt.
Last but not least kan je natuurlijk een AirUp fles aanschaffen. Een super goede uitvinding! Het enige nadeel is dat het vrij prijzig is. Maar goed, desondanks zeker een aanrader!
Zijn er alternatieven voor water, thee en koffie? Ja! Welke van de alternatieven die ik in deze blog genoemd heb je ook kiest, je doet er goed aan om jezelf van tevoren alvast voor te bereiden op het feit dat je drankje niet zoet zal smaken. Er komt namelijk absoluut géén suiker en géén zoetstof aan te pas. Normaal gesproken zijn dit bij uitstek de twee smaakmakers die door de fabrikant worden toegevoegd om die lekkere, zoete smaak te creëren waar we zo dol op zijn. Misschien dat je er in eerste instantie heel erg aan moet wennen dat de zoete smaak ontbreekt, maar dit is een fase waar je jezelf even doorheen moet worstelen. Want, geloof mij maar: het went. Mocht je het moeilijk vinden, houd jezelf dan voor dat het voor je gewicht én je algehele gezondheid een hele goede stap is!